فقط 14 روز تمرين شفقت، مي­تواند تغييرات قابل توجه و چشمگيري در مغز، ذهن و رفتار شما ايجاد كند. شيوه­‌هايي كه در اين كتاب تمرين ارائه شده­‌اند، در مطالعات تصادفي، دقيق و كنترل­شده موردپژوهش قرار گرفته (شبيه به روش شركت­هاي دارويي براي آزمايش داروي جديد) و دانشمندان به اين نتيجه رسيده­‌اند كه حداقل 30 دقيقه در روز و به مدت 14 روز براي ايجاد تغييرات واقعي و پايدار كافي است. بخش اول كتاب، براي آمادگي شماست. اين بخش توضيح مي­دهد كه شفقت چيست، چرا بسيار مهم است، و نشان مي­دهد در موقعيت­هاي مختلف چگونه به كار مي­آيد. اين درك مفهومي و عميق از شفقت، شما را آماده مي­كند تا تمرين عملي خود را آغاز كنيد. بخش دوم كتاب، برنامه آموزشي تمرين عملي شما در توسعه و رشد شفقت است. من پيشنهاد مي­كنم كه براي اين كار، 14 روز، هر روز 30 ??دقيقه براي انجام اين تمرين­ها وقت بگذاريد. در پايان اين مدت، احتمالاً درمي­‌يابيد كه ازلحاظ احساسي حالتي پايدارتر و راحت­تر نسبت به خودتان داريد. متوجه مي­‌شويد كه دريافت احساس شادي براي­تان راحت­تر مي‌­شود و ترس و اضطراب­تان كاهش مي‌­يابد. زماني كه خودتان شخصاً مزاياي تمرين­هاي خودشفقتي را تجربه مي‌­كنيد، تصميم مي‌گيريد كه تا ابد به اين تمرين ادامه دهيد.‌